Fokus des Monats: Februar 2025
geschrieben von Valery Diaz Guerrero
Wir alle haben vielleicht Momente, Zeiten oder sogar längere Phasen in unserem Leben erlebt, in denen wir uns unzufrieden oder unglücklich fühlten. Vielleicht hast du eine Entscheidung bereut, die du getroffen hast. Vielleicht warst du unzufrieden mit deiner Leistung, deinem Aussehen oder deinem Gewicht. Vielleicht hast du dich unglücklich gefühlt, weil sich etwas, das du dir gewünscht hast, nicht verwirklichte oder du nicht das bekommen hast, was du erwartet hast.
Der Januar lädt uns oft dazu ein, nachzudenken, Ziele zu setzen und von Veränderung zu träumen. Doch wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen, ist es leicht, sich entmutigt zu fühlen. Der Februar jedoch erinnert uns sanft daran, dass wir nicht immer so hart kämpfen müssen. Anstatt uns auf das zu konzentrieren, was fehlt, können wir unsere Aufmerksamkeit auf das richten, was bereits hier ist.
Als der Monat der Liebe bietet diese Zeit eine wunderschöne Gelegenheit, etwas von dieser Liebe nach innen zu wenden. Lass den Griff negativer Selbstgespräche los, verringere die Selbstkritik und öffne dein Herz für Dankbarkeit. Nimm dir einen Moment, um deine Bemühungen anzuerkennen und dich selbst für alles zu schätzen, was du bist.
Übersetzung & Bedeutung
Der Begriff Santosha stammt aus dem Sanskrit und setzt sich zusammen aus sam, was "vollständig" bedeutet, und tosha, was "Zufriedenheit" oder "Akzeptanz" bedeutet. Zusammen kann es als "vollständige Zufriedenheit" übersetzt werden.
Santosha wird allgemein sowohl als eine Haltung als auch als ein Zustand tiefen inneren Friedens betrachtet. Durch das Praktizieren von Santosha wird der/die Yogi/ni von Gelüsten und Wünschen befreit. Wenn wir von solchen Einflüssen befreit sind, sind wir auch frei, unserem eigenen Ruf zu folgen, ohne Angst. Dies wird als ein wesentlicher Teil der spirituellen Entwicklung angesehen. Man sagt, dass das Kultivieren von Santosha das Leiden eines Menschen beendet.
Santosha ist der zweite Niyama im achtgliedrigen Yogaweg von Patanjali. Niyama bedeutet "Regeln" oder "Gesetze". Diese Regeln sind für die persönliche oder innere Beobachtung vorgeschrieben. Niyama umfasst die folgenden fünf Praktiken: Saucha (Reinheit), Santosha (Zufriedenheit), Tapah (Askese), Svadhyaya (Selbststudium), Ishvara Pranidhanani (Hingabe). Im folgenden Abschnitt werden wir näher auf die Bedeutung von Santosha im Yoga Sutra von Patanjali eingehen und dabei auch die Unterschiede zwischen Vergnügen, Glück, Zufriedenheit und Glückseligkeit betrachten.
Im Sutra 2:42 der Yoga Sutras heißt es: "Als Ergebnis von Zufriedenheit werden höchster Frieden und Glück erfahren." Wie erreichen wir höchsten Frieden und Glück, oder Glückseligkeit? Durch Zufriedenheit. Dies ist die große Aussage von Patanjali in diesem Vers. Die meisten Menschen denken, dass man "Sukha" (was Vergnügen oder Glück bedeutet) erhält, indem man Wünsche erfüllt. Wünsche, wie gutes Essen, mehr Geld, schöne Erfahrungen oder Komplimente von anderen. Das ist es, was viele als Glück oder Vergnügen betrachten. Patanjali dreht diese Vorstellung um. Er sagt, dass wahres Glück—unerreichtes Glück, großes Glück, Glückseligkeit—nicht durch die Befriedigung von Wünschen kommt, sondern durch Santosha. "Kleines" Glück mag durch flüchtige Vergnügungen des Lebens entstehen. Unerreichtes oder höchstes Glück jedoch kommt durch das Kultivieren von Zufriedenheit.
Wie können wir Santosha in unser Leben integrieren?
Santosha zu kultivieren ist ein langer Prozess. Die folgenden praktischen Tipps können helfen, Frieden und Akzeptanz für das zu finden, was wir haben und sind. Dennoch ist es wichtig zu betonen, dass wahre Zufriedenheit nicht nur durch ein Mantra oder eine Affirmation erreicht wird. Wahre Santosha wird nur von innen heraus entstehen, wenn du die oberflächliche Identifikation mit Körper und Geist loslässt und dich mit deiner innersten Natur verbindest. Nur durch diese Selbstverwirklichung wirst du erfüllt werden und nachhaltig bei Santosha bleiben.
1. Praktiziere Dankbarkeit: Es ist schwer, jemals zufrieden zu sein, wenn die Medien uns ständig sagen, dass wir mehr brauchen. Eine kleine Sache, die wir täglich praktizieren können, ist Dankbarkeit. Versuche, nach dem Aufstehen als Teil deiner Morgenroutine oder am Abend, bevor du ins Bett gehst, an drei Dinge zu denken, für die du dankbar bist. Diese können materielle Dinge wie dein Zuhause oder dein Bett sein oder immaterielle Dinge wie Beziehungen oder deine Gesundheit. Du kannst auch ein Dankbarkeitstagebuch führen, um zu reflektieren und dich daran zu erinnern, wofür du dankbar bist. Wenn du Dankbarkeit in dein Bewusstsein bringst, achte darauf, wie es sich anfühlt, wie dein Geist reagiert und wie sich deine Energie verändert.
2. Kultiviere eine positive Einstellung zum Leben und Selbstverantwortung: Wenn du in negativem Selbstgespräch gefangen bist oder das Leben dich nicht inspiriert, hast du drei Optionen: Verlasse die Situation, die dich negativ macht, ändere sie oder akzeptiere sie.
Wenn du den gegenwärtigen Moment nicht so akzeptieren kannst, wie er ist, kannst du Selbstverantwortung übernehmen und etwas an ihm ändern. Wir müssen verstehen und anerkennen, dass die meisten von uns das Privileg und die Macht haben, unser eigenes Leben zu gestalten. Natürlich gibt es viele Dinge, die wir nicht ändern oder kontrollieren können, aber meistens können wir bewusst wählen, wie wir auf schwierige oder herausfordernde Umstände reagieren.
Es geht um das Gleichgewicht zwischen Kontrolle und Lenkung, aber auch um das Loslassen und Vertrauen in den Fluss des Lebens.
"Wenn du das Hier und Jetzt unerträglich findest und es dich unglücklich macht, hast du drei Optionen: Verlasse die Situation, ändere sie oder akzeptiere sie vollständig. Verantwortung für dein Leben bedeutet, eine dieser Optionen zu wählen, und du musst jetzt wählen."
- Eckhard Tolle
Was auch für eine positive Einstellung zum Leben helfen kann:
Mitgefühl und Gutes tun, z. B. warme Kleidung verschenken.
Freundlichkeit gegenüber den Menschen, die dich umgeben.
Gelassenheit – entwickle ein gesundes Vertrauen ins Leben.
Humor – nimm' nicht alles so ernst und lach weiter! :)
3. Praktiziere Selbstliebe & stärke dein Selbstwertgefühl: Ein Grund, warum wir oft unzufrieden sind, ist, dass wir ein verzerrtes Selbstbild haben oder mehr sein wollen, da einige von uns übermäßige Anforderungen an sich selbst stellen oder sogar Perfektionisten sind.
Der erste Schritt wäre, dich nicht mit anderen zu vergleichen. Es gibt einen Grund, warum du in einer Yogapraxis vielleicht deinen Lehrer sagen hörst: "Bleib auf deiner Matte". Sobald wir danach suchen, was andere tun, verlieren wir die Verbindung zu uns selbst, lassen uns ablenken und frustrieren. Wir verlieren vielleicht die Freude an dem, was wir tun. Daher kann es helfen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich selbst für das zu loben, was DU erreicht oder getan hast.
Du könntest beginnen, ein Selbstwert-Tagebuch zu führen, in dem du am Ende des Tages oder der Woche alle Errungenschaften oder Aktivitäten auflistest, auf die du stolz bist. Was auch hilfreich für dein Selbstwertgefühl ist, ist, Pläne zu machen oder kreativ zu werden. Vielleicht kochst du etwas Leckeres, gönnst dir einen Self-Care-Tag, bildest dich weiter, lernst etwas Neues oder beginnst ein neues Hobby.
Asana
Akzeptiere die Grenzen deines Körpers, anstatt nach mehr zu streben
Herzöffnende Asanas, um eine offene Haltung zum Leben zu kultivieren
Core-Übungen und Drehbewegungen, um deine Willenskraft und dein Selbstwertgefühl zu aktivieren und dein Leben zu verändern
Hüftöffner, um Gelüste loszulassen und Akzeptanz zu finden
Sanfte und intuitive Bewegungen, um Leichtigkeit in deiner Praxis zu kultivieren (Sukha)
Meditation
Praktiziere Dankbarkeitsmeditation
Praktiziere Metta Bhavana Meditation
Mantras
So Hum (सोऽहम) wird übersetzt mit „Ich bin dies. Dies bin ich“. Es erinnert uns daran, dass unsere individuelle Seele Teil der kollektiven, universellen Seele ist.
Om Shanti (शान्ति): Om ist der universelle Klang. Shanti bedeutet Frieden. Singe Shanti dreimal als Ausdruck des Friedens für Körper, Geist und Seele, oder auch Frieden für dich selbst, Frieden für alle Lebewesen, Frieden für die ganze Welt. Oder auch: Shanti, Frieden mit deiner Vergangenheit, Frieden mit deiner Zukunft, Frieden mit deiner Gegenwart.
Affirmationen
Ich bin zufrieden
Ich ehre mich selbst mit all meinen Facetten
Ich bin dankbar für das, was ich habe und für das, was ich nicht habe
Ich lerne aus den Freuden und Enttäuschungen, die das Leben mir bringt
Ich verzichte auf Selbstkritik und Fehlerfindung
Ich akzeptiere das Leben, so wie es ist
Ich genieße mein Leben
Wenn du weitere praktische Tipps oder Ideen zur Kultivierung von Zufriedenheit hast, lass es uns in den Kommentaren wissen!
Danke fürs Lesen. Genieße deine Praxis!
Namasté
Valery & das gesamte Yoga on the Move-Team
Zitate
“Wer mit dem, was er hat, nicht zufrieden ist, wäre auch nicht zufrieden mit dem, was er gerne hätte.”
– Sokrates
“Wenn du dein Hier und Jetzt als unerträglich empfindest und es dich unglücklich macht, hast du drei Möglichkeiten: Verlasse die Situation, verändere sie oder akzeptiere sie vollständig. Wenn du Verantwortung für dein Leben übernehmen willst, musst du eine dieser drei Optionen wählen – und zwar jetzt.” – Eckhard Tolle
“Weil man an sich selbst glaubt, muss man andere nicht überzeugen. Weil man mit sich selbst im Reinen ist, braucht man keine Bestätigung von anderen. Weil man sich selbst annimmt, nimmt die ganze Welt einen an.” – Lao Tzu
“Grenzenlose Ausdehnung ist dein grundlegendes Verlangen. Doch leider findet es bei den meisten Menschen nur einen sehr verkrampften Ausdruck. (...) Sie gehen einkaufen. Sie versuchen, dieses Verlangen in Raten zu erfüllen. Das Problem ist also nicht das grundlegende Verlangen nach unendlicher Weite – das Problem ist, wie du es angehst. Du versuchst, das Unendliche in kleinen Schritten zu erreichen. Du zählst eins, zwei, drei, vier, fünf – aber es funktioniert nicht. Also benutze Algebra, benutze Trigonometrie, probiere Kombinationen aus, mach, was du willst – du wirst die Unendlichkeit so nicht erreichen. Denn im Moment ist deine Identität physisch – du identifizierst dich mit deinem Körper. Weil du dich mit dem Körper identifizierst, denkst du, Expansion bedeutet eine weitere Stufe. Noch eine und noch eine. Doch so wirst du niemals irgendwo ankommen, außer in einem endlosen Rennen. (...) Das Entscheidende ist: Dein Verlangen ist es, grenzenlos zu sein, aber deine Identität ist physisch. Die Natur der Physis besteht jedoch aus klaren Grenzen. (...) Du nimmst also etwas Begrenztes und versuchst, es grenzenlos zu machen. (...) Du willst in einen Zustand ohne Grenzen gelangen, aber du bist an eine Grenze gebunden. Genau das ist der Schmerz, den die Menschen im Leben erfahren.” – Sadhguru
Quellen
Patanjali’s Yoga Sutras
https://www.ekhartyoga.com/articles/philosophy/santosha-contentment
https://www.yogaeasy.de/artikel/ein-plaedoyer-fuer-mehr-dankbarkeit-zufriedenheit-santosha
Podcast Laura Malia Seiler & Sat Guru https://open.spotify.com/episode/5OTaR5ux8UF5C6Kjyx1AL8?si=M3E6Y-ZSSUuzj0r2Z_E4KQ
https://www.goodreads.com/quotes/tag/contentment
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